간헐적단식 16:8 시작하다

 

체중관리를 위해서 간헐적단식을 시작했다. 

진행하다보니 과정을 기록해두는게 좋을 것 같아서 이미 시작 후 7일이 지났지만, 

지금부터라도 기록을 해보려고 한다. 

 

간헐적 단식을 선택한 이유 

나는 다이어트 목적도 있지만, 무엇보다도 건강한 몸을 만들고 싶다는 목적에 시작했다. 

그래서 아래 기준을 충족할 있는 관리방법을 선택해야했다. 

1. 지나친 식단 제한을 하지 않을 것 (평생 치킨과 튀김, 인스턴트를 먹지 않고 살 자신이 없다)

2. 빡시게 운동하지 않아도 될 것. (운동을 빼 먹을때마다 자괴감을 느끼지 않기 위해) 

3. 일상생활에 지장이 없을 것. 

4. 몇 년에 걸쳐 장기간 꾸준히 지속할 수 있을 것. 

이 네 가지를 충족할 수 있는 것이 바로 간헐적 단식 16:8 방법이었다. 

 

간헐적 단식을 한다고 해도 고칼로리 음식을 무한정 먹어도 된다는 의미는 아니다. 

36년을 살면서 이제 어느 정도의 순리를 깨달았기 때문에,

아무리 좋은 조건이라도 내가 대사할 수 있는 칼로리를 과하게 초과할 경우, 

적정 체중과 건강을 유지할 수 있을 거라는 꿈은 꾸지 않는다.

그래도 샐러드나 닭가슴살, 고구마만 먹으면서 살지 않아도 되는 것만으로도 충분히 만족스럽다. 

 

간헐적 단식 7일차 

체중변화 

우선 체중은 큰 변화는 아니지만 200g 정도 줄었다. (48kg -> 47.8kg) 

그런데 체지방률이 34%.....

근육량이 16kg?? 근육량이 거의 노인 수준이다... 

현재는 체지방률 25%를 목표로 꾸준히 조절해가면서 진행해볼 계획이다. 

 

식단 (2022.4.18)

간헐적단식 16:8 7일차 식단 

- 아침 10시에 누룽지, 오후엔 라떼 한잔, 청포도 조금, 그리고 저녁은 일반 한식. 

- 내일부터는 단백질류를 조금 더 보충하려고 한다. 

  체성분 측정을 해보니 체중은 조금 줄었는데 가뜩이나 부족한 근육량이 같이 빠졌기 때문이다. 

 

운동

- 공복 스쿼트 100회 

 

장시간 공복을 유지함으로써 지방을 소모한다고는 하지만, 나는 현재 근육량이 너무나도 부족한 상태이므로, 

추가적인 단백질 섭취와 근력운동을 좀 더 늘릴 필요가 있을 것 같다. 

 

더욱 건강해질 나의 몸을 기대하며, 앞으로 화이팅이다!!